.
EVIDENCIAS CIENTIFICAS EN RELACIÓN MENTE Y CUERPO.
Hoy existe bastante evidencia científica sobre la relación mente–cuerpo dejando claro que ya no es una especulación filosófica ni un discurso motivacional: es medición, ensayo controlado y biomarcador. Hoy se sabe que prácticas internas producen cambios fisiológicos observables y replicables.
Recordemos, en simple, lo que es mente y cerebro según el budismo:
Este enseña que somos cuerpo y mente donde la mente es lo más importante. Representa la capacidad para darse cuenta, sentir, pensar y conocer lo que es o sucede.
Ver Entradas Conciencias y Mente.
El cerebro es como una herramienta del cuerpo que ayuda a la mente a funcionar en esta vida, pero no es la mente misma.
A continuación mecanismos del cambio:
1.- El entrenamiento de la atención (Mindfulness) y la meditacion tibetana.
Estudios con resonancia magnética funcional muestran cambios (aplicados en el mindfulness y la meditación tibetana), en la corteza prefrontal, la ínsula que es parte del cerebro y, las redes de regulación emocional. La corteza prefrontal se activa más (ayuda a pensar antes de reaccionar), la ínsula se conecta mejor (como parte del cerebro ayuda a notar lo que pasa en el cuerpo y las emociones) y las redes de regulación emocional se fortalecen, haciendo más fácil manejar el estrés y las emociones intensas.
Programas de ocho semanas bajo práctica regular, reducen marcadores inflamatorios y mejoran el control del estrés. Estas practicas normalmente involucran ejercicios de atención plena (respiración consciente), ejercicios de regulación emocional (reconocer emociones sin reaccionar de inmediato), ejercicios de gratitud o emociones positivas y pausas corporales para notar o percibir sensaciones físicas.
En conjunto, entrenan la atención, la conciencia corporal y el manejo de emociones.
Se recomienda estudiar tema mindfulness - "El hombre más feliz de la tierra". Matthieu Ricard, monje budista y ex biólogo molecular.
2.- El efecto placebo.
O respuesta psicobiológica a una expectativa:
se refiere al conjunto de cambios reales que ocurren cuando una persona espera que algo le haga bien. Esa expectativa activa procesos del sistema nervioso y hormonal que pueden reducir el estrés, el dolor y ayudar al cuerpo a regularse mejor.
El efecto placebo involucra cambios medibles en el sistema nervioso, hormonal e inmune. Se han medido liberaciones de endorfinas y dopamina, y la activación de circuitos cerebrales de analgesia descendente.
Estos efectos no son subjetivos ni ilusorios: se explican por mecanismos neurobiológicos ligados a expectativa, atención y aprendizaje. En condiciones controladas, el placebo evidencia que el significado y el contexto pueden actuar como verdaderas intervenciones fisiológicas.
Cuando la mente está tranquila,
el cuerpo entiende que está a salvo y trabaja mejor.
En simple: a veces el cuerpo mejora no solo por una medicina, sino porque el cuerpo- mente cree que algo lo va a ayudar. Cuando pensamos “esto me va a hacer bien”, manda mensajes al cuerpo para relajarse, calmarse y sentirse mejor. No es mentira ni magia: es el cuerpo trabajando en equipo con la mente. Por eso, cuando estamos tranquilos, respiramos lento y confiamos, el cuerpo aprende a cuidarse mejor.
Y el mejor resultado: apoyado con meditación.
3.- El ejercicio físico.
El ejercicio fisico permite en general:
1- aumentar liberacion de BDNF por parte del cerebro,
2- favorecer la plasticidad sináptica, que es es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse. Es decir, es la capacidad del cerebro para cambiar la fuerza de sus conexiones entre neuronas (sinapsis) según la experiencia, el aprendizaje y el uso. Gracias a ella aprendemos, recordamos y nos adaptamos ajustando conductas.
3.- mejorar volumen hipocampal (a mayor volumen hipocampo (*a) mejor memoria, aprendizaje y manejo del estrés).
4- Reducir depresión leve a moderada y mejorar parámetros metabólicos e inflamatorios.
El ejercicio físico ayuda al cuerpo y a la mente porque activa el cuerpo, regula el estrés y la mente se equilibra ya que funciona de forma más estable, clara y regulada. Es decir, el ejercicio mejora la circulación y la energía, pues libera tensiones, reduce ansiedad y favorece un mejor ánimo y concentración. Al moverse, el cuerpo se fortalece y la mente se equilibra. Hay menos exceso de pensamientos, menos ansiedad o impulsividad, y mayor capacidad para calmarse, concentrarse y responder mejor a lo que ocurre.
Mover el cuerpo (caminar, correr, jugar, ejercitarlo) permite que el cerebro libere BDNF y
eso ayuda a pensar mejor, sentirse más tranquilo y aprender mejor.
Cuando la mente se calma y confía,
el cuerpo aprende a calmarse también.
BDNF = Brain-Derived Neurotrophic Factor (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro).
Definición simple: Proteína que ayuda a que las neuronas
crezcan, sobrevivan y se conecten mejor.
El efecto BDNF fortalece las neuronas, mejora la memoria, el aprendizaje y la concentración, y ayuda a regular el ánimo y la ansiedad.
El efecto BDNF para el cuerpo: apoya la coordinación del cuerpo, la energía y la recuperación física al mejorar la comunicación entre cerebro y sistema nervioso.
4.- La respiración lenta controlada.
Esta comprobado que Protocolos de coherencia respiratoria incrementan variabilidad cardíaca y tono vagal (*b). Se observa un descenso de cortisol y mejor regulación autonómica, es decir, el cuerpo sale del modo de amenaza y entra en un estado de calma funcional. En términos concretos: se disminuye la activación del eje del estrés (menor cortisol) y el sistema nervioso autónomo se equilibra, con mayor predominio parasimpático (*c). Esto se traduce en respiración más estable, menor tensión, mejor regulación emocional y mayor capacidad de recuperación.
El patrón respiratorio lento y controlado es una palanca directa sobre el sistema nervioso, pues actua como una señal de seguridad para el cuerpo.
*a _ (El volumen del hipocampo se genera y mantiene cuando el cerebro crea y fortalece neuronas y conexiones. Esto ocurre principalmente por: Ejercicio físico: estimula el crecimiento neuronal (vía BDNF). Aprendizaje y memoria: usar el cerebro lo hace crecer. Buen sueño: permite reparar y formar nuevas conexiones. Bajo estrés: el estrés crónico reduce el hipocampo. Emociones positivas y calma: favorecen la neuroplasticidad.
*b_ (Alto tono vagal = mayor capacidad de relajación, autocontrol y bienestar).
*c _ (Parasimpático: rama del sistema nervioso autónomo encargada de la calma, la reparación y la recuperación del cuerpo. Cuando predomina el parasimpático (se activa cuando estamos tranquilos y seguros), el cuerpo: Reduce la frecuencia cardíaca,Disminuye el cortisol y la respuesta al estrés,Relaja la musculatura,Mejora la digestión y el descanso, Facilita la regulación emocional y la atención sostenida).
5.- Intervenciones de gratitud y emoción positiva.
Ensayos de procedimientos involucrados, muestran resultados de mejor calidad de sueño, mayor bienestar subjetivo y reducción de síntomas depresivos leves.
En el budismo, una intervención de gratitud y emoción positiva es una práctica intencional destinada a transformar estados mentales negativos en estados mentales virtuosos, alineados con el camino hacia la liberación.
No busca euforia, sino cultivar cualidades mentales estables y despiertas.
Las intervenciones de gratitud y emoción positiva no son solo mentales por lo que cambian el funcionamiento del sistema mente–cuerpo:
- Se puede salir del modo amenaza y entrar en modo regulación e integración.
- El sistema nervioso se calma (más parasimpático, menos estrés).
- Bajan las hormonas de estrés y sube la coherencia emocional.
- Disminuye la inflamación y mejora la respuesta inmune.
- El cuerpo se siente más seguro, descansado y disponible.
En esencia: no agregan energía, si quitan interferencia y permiten que el organismo funcione de manera más coordinada y saludable.
Se hacen para transformar la mente y
avanzar hacia la liberación del sufrimiento.
Normalmente abarcan objetivos, como son:
1.- Reducir el ego y el apego
Al reconocer que todo depende de otros, disminuye la autosuficiencia ilusoria.
2.- Purificar estados mentales negativos
Contrarrestan envidia, resentimiento e insatisfacción.
3.- Desarrollar compasión auténtica
La gratitud abre el deseo de beneficiar a otros.
4.- Fortalecer confianza en el camino espiritual
Especialmente hacia el Buda Gautama, el Dharma y la Sangha.
5.- Aproximarse a la sabiduría
Porque comprender interdependencia es comprender la realidad.
Estudiar entrada : meditacion (gratitud)
Se puede resumir que se realizan para:
Transformar la mente.
Disolver estados aflictivos.
Cultivar compasión estable.
Avanzar hacia la liberación.
Un par de ejemplos:
A.- Una práctica de Regocijo: Alegrarse por el bien y éxito de otros.
Es antídoto directo contra:
Envidia,
Comparación,
Competencia mental.
B.- Una práctica de Bondad Amorosa: es práctica formal de benebolencia hacia:
Uno mismo,
Seres queridos,
Personas neutras,
Personas difíciles,
Todos los seres.
Produce emociones positivas no egocéntricas:
Calidez,
Apertura,
Estabilidad afectiva.
La mente regula como el cuerpo responde. Cuando la mente está tranquila, el cuerpo entiende que está a salvo y trabaja mejor.
Estudiar entrada mente o conciencias.
Conclusión :
El cuerpo no funciona separado de la mente. Pensamientos, atención, expectativas y hábitos mentales producen efectos físicos medibles. Esto no es una creencia, está respaldada por estudios con escáner cerebral, análisis de sangre, mediciones hormonales y ensayos clínicos.
La meditación entrena la atención y cambia la mente.
Tambien reduce el estrés.
Una síntesis operativa basada en evidencia.
El efecto placebo demuestra que la expectativa activa mecanismos químicos reales de alivio. Mejora ánimo y memoria.
La respiración lenta regula directamente el sistema nervioso.
las prácticas de gratitud y emoción positiva mejoran el sueño, bienestar y
adherencia a conductas saludables.
La mente influye en el cuerpo cuando se aplica prácticas con disciplina y
protocolos claros.
En definitiva la solución no depende de ideas mágicas ni teorías no verificadas. Dependen del entrenamiento mental y conductual sostenido.
El patrón común de todo esto es: práctica repetida y ordenada
más método más tiempo = cambio fisiológico.
Si esta interesado en el tema, se recomienda estudiar meditacion
con un maestro calificado.
Estudie las entradas: Mente, Conciencias, Meditación.
K.Dondrup.T.
Fuentes,
En general : cursos de filosofia budista.
gg
xx
Matthieu Ricard: manual de meditación.
Efecto placebo
Benedetti, F. (2014). Placebo Effects. Oxford University Press.
Ejercicio y cerebro
Erickson, K. et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS.
Pedersen, B., Saltin, B. (2015). Exercise as medicine. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Respiración y sistema nervioso
Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.
Gratitud y emoción positiva
Pressman, S., Cohen, S. (2005). Does positive affect influence health? Psychological Bulletin.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario