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EVIDENCIAS CIENTIFICAS EN RELACIÓN MENTE Y CUERPO.
Hoy existe bastante evidencia científica sobre la relación mente–cuerpo dejando claro que ya no es una especulación filosófica ni un discurso motivacional: es medición, ensayo controlado y biomarcador. Hoy se sabe que prácticas internas producen cambios fisiológicos observables y replicables.
1.- El entrenamiento de la atención (Mindfulness) y la meditacion tibetana.
Estudios con resonancia magnética funcional muestran cambios (aplicados en el mindfulness y la meditación tibetana), en la corteza prefrontal, la ínsula que es parte del cerebro y, las redes de regulación emocional. La corteza prefrontal se activa más (ayuda a pensar antes de reaccionar), la ínsula se conecta mejor (como parte del cerebro ayuda a notar lo que pasa en el cuerpo y las emociones) y las redes de regulación emocional se fortalecen, haciendo más fácil manejar el estrés y las emociones intensas.
En conjunto, entrenan la atención, la conciencia corporal y el manejo de emociones.
2.- El efecto placebo.
O respuesta psicobiológica a la o una expectativa:
se refiere al conjunto de cambios reales que ocurren cuando una persona espera que algo le haga bien. Esa expectativa activa procesos del sistema nervioso y hormonal que pueden reducir el estrés, el dolor y ayudar al cuerpo a regularse mejor.
El efecto placebo involucra cambios medibles en el sistema nervioso, hormonal e inmune. Se han medido liberaciones de endorfinas y dopamina, y la activación de circuitos cerebrales de analgesia descendente.
Estos efectos no son subjetivos ni ilusorios: se explican por mecanismos neurobiológicos ligados a expectativa, atención y aprendizaje. En condiciones controladas, el placebo evidencia que el significado y el contexto pueden actuar como verdaderas intervenciones fisiológicas.
el cuerpo entiende que está a salvo y trabaja mejor.
En simple: a veces el cuerpo mejora no solo por una medicina, sino porque el cuerpo- mente cree que algo lo va a ayudar. Cuando pensamos “esto me va a hacer bien”, manda mensajes al cuerpo para relajarse, calmarse y sentirse mejor. No es mentira ni magia: es el cuerpo trabajando en equipo con la mente. Por eso, cuando estamos tranquilos, respiramos lento y confiamos, el cuerpo aprende a cuidarse mejor.
3.- El ejercicio físico.
El ejercicio fisico permite en general:
2- favorecer la plasticidad sináptica, que es es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse. Es decir, es la capacidad del cerebro para cambiar la fuerza de sus conexiones entre neuronas (sinapsis) según la experiencia, el aprendizaje y el uso. Gracias a ella aprendemos, recordamos y nos adaptamos ajustando conductas.
3.- mejorar volumen hipocampal (a mayor volumen hipocampo (*a) mejor memoria, aprendizaje y manejo del estrés).
4- Reducir depresión leve a moderada y mejorar parámetros metabólicos e inflamatorios.
El ejercicio físico ayuda al cuerpo y a la mente porque activa el cuerpo, regula el estrés y la mente se equilibra ya que funciona de forma más estable, clara y regulada. Es decir, el ejercicio mejora la circulación y la energía, pues libera tensiones, reduce ansiedad y favorece un mejor ánimo y concentración. Al moverse, el cuerpo se fortalece y la mente se equilibra. Hay menos exceso de pensamientos, menos ansiedad o impulsividad, y mayor capacidad para calmarse, concentrarse y responder mejor a lo que ocurre.
eso ayuda a pensar mejor, sentirse más tranquilo y aprender mejor.
4.- La respiración lenta controlada.
El patrón respiratorio lento y controlado es una palanca directa sobre el sistema nervioso, pues actua como una señal de seguridad para el cuerpo.
5.- Intervenciones de gratitud y emoción positiva.
Las intervenciones de gratitud y emoción positiva no son solo mentales por lo que cambian el funcionamiento del sistema mente–cuerpo:
- Se sale del modo amenaza y se entra en modo regulación e integración.
- El sistema nervioso se calma (más parasimpático, menos estrés).
- Bajan hormonas de estrés y sube la coherencia emocional.
- Disminuye la inflamación y mejora la respuesta inmune.
- El cuerpo se siente más seguro, descansado y disponible.
Conclusión :
El cuerpo no funciona separado de la mente. Pensamientos, atención, expectativas y hábitos mentales producen efectos físicos medibles. Esto no es una creencia, está respaldada por estudios con escáner cerebral, análisis de sangre, mediciones hormonales y ensayos clínicos.
El efecto placebo demuestra que la expectativa activa mecanismos químicos reales de alivio. Mejora ánimo y memoria.
La respiración lenta regula directamente el sistema nervioso.
las prácticas de gratitud y emoción positiva mejoran el sueño, bienestar y
protocolos claros.
El patrón común de todo esto es: práctica repetida y ordenada
Estudie las entradas: Mente, Conciencias, Meditación.
K.Dondrup.T.
Fuentes,
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Benedetti, F. (2014). Placebo Effects. Oxford University Press.
Ejercicio y cerebro
Erickson, K. et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS.
Pedersen, B., Saltin, B. (2015). Exercise as medicine. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Respiración y sistema nervioso
Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.
Gratitud y emoción positiva
Pressman, S., Cohen, S. (2005). Does positive affect influence health? Psychological Bulletin.
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