REFLEXIÓN: LOS TRASTORNOS DE LA SALUD : ¿PORQUÉ A MI?

            REFLEXIÓN: LOS TRASTORNOS DE LA SALUD : ¿PORQUÉ A MI?     

Cualquier afección de salud altera nuestro diario vivir. Es claro que ello influirá en nuestro trabajo, en nuestras relaciones, comportamiento y principalmente nuestra mente.

Normalmente la primera reaccion de la persona a la que se le descubrió una enfermedad, no esta cerca de comentarios positivos o enrutadores de solución, sino por el contrario, lejos de un estoy enfermo y con buen animo para enfrentar el problema o de un entiendo que no es un resfriado sino algo más complejo que no auspicia un buen final: sabremos llevarlo adelante lo mejor posible. En muchos casos la compañera o compañero de vida mantiene alguna enfermedad como diabetes u otra que se le vera complicada dado el stress adicional que tendrá que soportar diariamente. No cabe duda que convivir con esta situación desgasta no solo físicamente, sino lo que es mas sensible: la mente.

Un alto porcentaje de personas afectadas se pregunta ¿porque a mi?. Esto es un absurdo. Si dejas de lado el ¿por qué a mí?, representa lucidez. Veamos, la enfermedad ocurre, se presenta. Lo razonable es preguntarse por ejemplo ¿qué apoyo es razonable solicitar?, ello desplaza la mente desde el castigarse a la del cuidado. Aceptarla no es un resignarse, es dejar de pelear burdamente con una explicación inexistente para concentrarse en lo que sí es aceptable y modificable: el tratamiento, las relaciones, el descanso, el sentido cotidiano, etc. Cuando la pregunta cambia, el absurdo desaparece. No porque el dolor se vaya, sino porque la mente deja de exigirle sentido a lo que no lo tiene. En definitiva, ella recuerda que es lo que le pasó a un cuerpo humano dadas ciertas circunstancias y, que la pregunta absurda o torpe sólo añade otra herida: convierte el hecho en un juicio, ¡te coloca como una excepción!. ¡Aquí no hay un juicio!

La mente será quien mejor nos guie. Tiene cualidades de alto valor que no aprovechamos. Descubrámoslos. Primero ella es maleable, por tanto, puede colaborar efectivamente en este periodo. No olvides este tema. Con una enfermedad del tipo compleja es bueno tratar bien a los demas y a uno mismo, recuerda que eres cuerpo y mente. Respecto al cuerpo hay que seguir el tratamiento medico confiado y vivir positivamente el dia a dia. Ya con esta opción, te apoyas significativamente. Por otro lado, sé provechoso en tu desplazar mental. Tu cuerpo y mente estan conectados, tanto que si eliminas la mente, tu cuerpo cae, tal cual un estropajo. Mientras mantengas una mente que piense en forma positiva y clara, estas colaborando a lograr una mejor salud de tu cuerpo. 

Cuando la mente esta tranquila, el cuerpo entiende 

que está a salvo y trabaja mejor.

Debemos aprovechar este periodo para entregar amor / compasivo y crear un ambiente deseable de compartir. Para todos nosotros. No nos ceguemos con una eventualidad tan previsible. Esto conversalo con tu grupo más cercano. Que ella esté enferma y yo también no es decir que nos preparemos para la urna. Debemos prepararnos para reducir el dolor interno que se siente por el otro, pues no tiene sentido. Que debemos alegrarnos de que nos acompañamos ayudándonos tratando de crecer espiritualmente. Que aprovechemos cada minuto positivamente y en celebrar a nuestros queridos seres que nos traen luz cada vez que nos abrazan.

En estos momentos no todo tiene que ser intenso o perfecto. A veces basta con sentarse al lado. Aceptar ayudas en cosas pequeñas, incluso acompañar en silencio si es necesario. Esto ultimo no lo mires en menos, recuerda cuando observabas intensamente una puesta de sol o caer una hoja balanceándose en el aire, se produce un silencio que hace crecer tu interior, con una experiencia no repetible. Recuerda que nadie se baña dos veces en el mismo río, pues el cambio es constante, el río no es el mismo porque el agua fluye, y la persona tampoco es la misma porque ha cambiado. La realidad es proceso, no algo fijo. Apliquemos este sentido incluso con la enfermedad. Aprovechemos nuestras capacidades innatas de amor y paz.

Siempre habrá días más oscuros. El estar bien respaldado ayuda mucho al enfermo. Es necesario un grupo cercano de colaboradores que nunca dejen de contribuir con amor y paciencia y con su cálida recepción. Ellos recrean, sin pensarlo, un edén para el enfermo.

Una fortaleza interna se genera con esfuerzo 

(meditar), hacer el bien y entregar amor.

¿Podemos hablar libremente de la enfermedad  con el enfermo?  ¡SI!

Respetando mantener un ambiente sano, de amor - compasivo,

donde prime la verdad y sin llegar a abrumar a nadie.

 El enfermo es nuestra prioridad.

Favor ver entrada relacionada: Bardo Thodol-enfermos.

Cuando alguien escucha de verdad, 

se sentira increiblemente bien;

no compara ni juzga,

no busca respuestas intermedias,

 no trata de moldearte.

Esta respetando de profundo tu ser.

Ver entrada: conversar.

 K. Dondrup T. 1

EVIDENCIA CIENTIFICA EN RELACIÓN MENTE Y CUERPO.

EVIDENCIAS CIENTÍFICAS EN RELACIÓN MENTE Y CUERPO

Hoy existe bastante evidencia científica y también budista sobre la relación mente y cuerpo. Esta relación ya no puede verse solo como una especulación filosófica o como un discurso motivacional, porque también se ha estudiado mediante mediciones, ensayos controlados y biomarcadores. Actualmente se sabe que ciertas prácticas internas pueden producir cambios fisiológicos observables.

Recordemos, en simple, lo que se entiende por mente y cerebro según el budismo. Esta tradición enseña que somos cuerpo y mente, y que la mente cumple un papel central, ya que representa la capacidad de darse cuenta, sentir, pensar y conocer lo que sucede. Ver entradas Conciencias y Mente.

Desde esta mirada, el cerebro puede entenderse como una herramienta del cuerpo que ayuda a la mente a funcionar durante esta vida, pero no sería la mente en sí misma.

A continuación se presentan algunos mecanismos del cambio

1. El entrenamiento de la atención, mindfulness y meditación tibetana

Sobre este tema existen diversos estudios, muchos de ellos desarrollados por universidades reconocidas, cuyos resultados se encuentran disponibles en la literatura científica. Investigaciones con resonancia magnética funcional han observado cambios asociados a prácticas como el mindfulness y algunas formas de meditación tibetana. Estos cambios se relacionan con la corteza prefrontal, la ínsula y redes vinculadas a la regulación emocional.

La corteza prefrontal participa en la capacidad de pensar antes de reaccionar. La ínsula ayuda a percibir lo que ocurre en el cuerpo y en las emociones. A su vez, las redes de regulación emocional pueden fortalecerse con la práctica, lo que facilita manejar el estrés y emociones intensas.

Programas de ocho semanas con práctica regular han mostrado reducción de algunos marcadores inflamatorios y mejor control del estrés. Estas prácticas suelen incluir atención plena, respiración consciente, reconocimiento de emociones sin reaccionar de inmediato, ejercicios de gratitud y pausas corporales para observar sensaciones físicas. En conjunto, entrenan la atención, la conciencia corporal y el manejo emocional.

Se recomienda estudiar el tema mindfulness y la obra de Matthieu Ricard, conocido como “el hombre más feliz de la tierra”, monje budista y ex biólogo molecular.

2. El ejercicio físico

El ejercicio físico permite, en general, aumentar la liberación de proteínas como el BDNF en el cerebro. Esto resulta beneficioso porque apoya la comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso, favoreciendo la coordinación corporal, la energía y la recuperación física.

También favorece la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse. Esta capacidad corresponde a la plasticidad cerebral, es decir, la posibilidad de modificar la fuerza de las conexiones entre neuronas según la experiencia, el aprendizaje y el uso. Gracias a ella aprendemos, recordamos y ajustamos conductas.

Además, el ejercicio puede mejorar el volumen del hipocampo, zona relacionada con la memoria, el aprendizaje y el manejo del estrés. También se ha asociado con reducción de síntomas depresivos y mejoras en parámetros metabólicos e inflamatorios.

El ejercicio ayuda al cuerpo y a la mente porque activa el organismo, regula el estrés y favorece un funcionamiento más estable. Al moverse, el cuerpo se fortalece y la mente tiende a ordenarse mejor. Puede haber menos ansiedad, menos impulsividad y mayor capacidad para concentrarse, calmarse y responder mejor a lo que ocurre.

Mover el cuerpo mediante caminatas, deporte o entrenamiento permite que el cerebro libere BDNF, lo que ayuda a pensar y aprender mejor, además de favorecer una sensación de mayor tranquilidad.

BDNF significa Brain Derived Neurotrophic Factor. Es una proteína que ayuda a que las neuronas crezcan, sobrevivan y se conecten mejor.

El volumen del hipocampo se genera y mantiene cuando el cerebro crea y fortalece neuronas y conexiones. Esto puede verse favorecido por el ejercicio físico, el aprendizaje, el buen sueño y la reducción del estrés crónico.

3. El efecto placebo

El efecto placebo se refiere al conjunto de cambios que ocurren cuando una persona espera que algo le haga bien. Esa expectativa activa procesos del sistema nervioso y hormonal que pueden ayudar a reducir el estrés y el dolor.

El efecto placebo involucra cambios medibles en el sistema nervioso, hormonal e inmune. Estos efectos no son simplemente subjetivos, ya que se explican por mecanismos neurobiológicos relacionados con expectativa, atención y aprendizaje. En condiciones controladas, el placebo muestra que el significado y el contexto pueden actuar como intervenciones fisiológicas reales.

En simple, a veces el cuerpo mejora no solo por una medicina, sino también porque la mente interpreta que algo puede ayudar. Cuando una persona piensa “esto me va a hacer bien”, el cuerpo puede responder con señales de calma, alivio y regulación. No es magia, sino una interacción entre mente, cuerpo y sistema nervioso.

Por eso, desde prácticas como el mindfulness se sostiene que cuando una persona respira lento, se tranquiliza y confía, el cuerpo recibe señales de seguridad. Ese efecto puede potenciarse cuando se acompaña de meditación.

4. La respiración lenta controlada

Se ha observado que los protocolos de coherencia respiratoria pueden aumentar la variabilidad cardíaca y favorecer una mayor capacidad de relajación y bienestar. También se ha descrito descenso del cortisol y mejor regulación autónoma, lo que significa que el cuerpo puede salir del modo de amenaza y entrar en un estado de mayor calma.

Esto se traduce en respiración más estable, menor tensión, mejor regulación emocional y mayor capacidad de recuperación. La respiración lenta y controlada funciona como una señal directa de seguridad para el sistema nervioso.

5. Intervenciones de gratitud y emoción positiva

Algunos ensayos sobre gratitud y emoción positiva han mostrado mejoras en calidad de sueño, bienestar subjetivo y reducción de síntomas depresivos leves.

En el budismo, una práctica de gratitud o emoción positiva no busca una euforia pasajera, sino transformar estados mentales negativos en estados virtuosos y estables, alineados con el camino hacia la liberación del sufrimiento.

Estas prácticas no son solo mentales, ya que pueden influir en el sistema mente y cuerpo. Pueden ayudar a reducir el estrés, calmar el sistema nervioso, favorecer una mejor respuesta inmune y permitir que el cuerpo se sienta más seguro, descansado y disponible.

En esencia, cuando se reducen las interferencias internas, el organismo puede funcionar de forma más coordinada y saludable.

En el budismo, estas prácticas se realizan para transformar la mente y avanzar hacia la liberación del sufrimiento. Sus objetivos suelen ser reducir el ego y el apego, purificar estados mentales negativos, desarrollar compasión, fortalecer la confianza en el camino espiritual y aproximarse a la sabiduría mediante la comprensión de la interdependencia.

Un ejemplo es la práctica de regocijo, que consiste en alegrarse por el bien y el éxito de otros. Esta práctica actúa como antídoto contra la envidia, la comparación y la competencia mental.

Otro ejemplo es la práctica de bondad amorosa, orientada hacia uno mismo, seres queridos, personas neutras, personas difíciles y todos los seres. Esta práctica cultiva emociones positivas no egocéntricas, como calidez, apertura y estabilidad afectiva.

FINALMENTE

El cuerpo no funciona separado de la mente. Los pensamientos, la atención, las expectativas y los hábitos mentales pueden producir efectos físicos medibles. Esto no es solo una creencia, porque también ha sido estudiado con escáner cerebral, análisis de sangre, mediciones hormonales y ensayos clínicos.

La meditación entrena la atención y puede transformar de manera positiva la mente. El ejercicio físico ayuda al cerebro y al cuerpo. El placebo muestra que la expectativa puede activar mecanismos reales de alivio. La respiración lenta regula el sistema nervioso. Las prácticas de gratitud y emoción positiva pueden mejorar el sueño, el bienestar y la adherencia a conductas saludables.

La mente influye en el cuerpo cuando existen prácticas sostenidas, disciplina y métodos claros. Por lo tanto, la solución no depende de ideas mágicas ni de teorías sin verificación, sino del entrenamiento mental y conductual repetido en el tiempo.

El patrón común es la práctica ordenada, el método y la constancia. Con tiempo, estos elementos pueden favorecer cambios fisiológicos.

Si existe interés en profundizar en este tema, se recomienda estudiar meditación con un maestro calificado.

Estudiar entradas Mente, Conciencias y Meditación.

Fuentes

Cursos de filosofía budista.
Ricard, M. Manual de meditación.
Benedetti, F. 2014. Placebo Effects. Oxford University Press.
Erickson, K. et al. 2011. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS.
Pedersen, B. y Saltin, B. 2015. Exercise as medicine. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Zaccaro, A. et al. 2018. How breath control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.
Pressman, S. y Cohen, S. 2005. Does positive affect influence health. Psychological Bulletin.

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REFLEXION - EL CUERPO Y NUESTRA AGUA - LÍQUIDO CORPORAL

REFLEXIÓN SOBRE EL CUERPO Y NUESTRA AGUA CORPORAL

El cuerpo humano está formado en gran parte por agua, pero esa agua no es un simple relleno. Es el medio donde ocurre casi toda nuestra vida biológica.

Recordemos lo principal

El agua permite que ocurran muchas reacciones químicas necesarias para vivir, como el metabolismo, la respiración celular y la producción de energía. Sin agua, la química básica de la vida no podría desarrollarse.

También cumple una función clave en el transporte de sustancias dentro del organismo. A través de la sangre, la linfa y el líquido intercelular, ayuda a movilizar oxígeno, nutrientes, hormonas y productos de desecho entre los distintos tejidos y órganos.

Nuestro cuerpo está compuesto por células, y las células contienen una gran cantidad de agua. Una célula humana puede estar formada, en promedio, por un 70 a 75 por ciento de agua. Además, las células tienen distintos tiempos de vida y el agua participa en los procesos que permiten su renovación.

El agua también ayuda a regular la temperatura corporal, ya que puede absorber y liberar calor de forma gradual. Gracias a eso, el cuerpo no colapsa ante cada cambio del ambiente.

Además, el agua da forma al cuerpo sin volverlo rígido. Permite estructuras flexibles, dinámicas y vivas. En ese sentido, somos procesos organizados que ocurren dentro del agua.

Efectos de la tensión y la angustia

Cuando no hay tensión, el cuerpo puede regularse mejor. La circulación fluye con mayor facilidad, la respiración se ordena y la mente se siente más clara. No se trata de hacer algo extraordinario, sino de dejar de exigirle al cuerpo más de lo que puede sostener.

La tensión muscular y nerviosa puede alterar el flujo interno del cuerpo. No significa que exista deshidratación, sino que el organismo entra en un estado de rigidez. El movimiento interno se vuelve más pesado, más lento y menos armónico.

La angustia también genera agitación interna. En ese estado, el cuerpo transporta señales de alerta, hormonas del estrés e impulsos defensivos. Esto puede sentirse como mente acelerada, respiración corta, cansancio o sensación de sobrecarga.

El agua corporal no se daña por la angustia, pero el sistema que la organiza sí se ve afectado. Cuando el cuerpo está en amenaza, sus funciones se orientan a proteger, resistir y sobrevivir. Por eso todo puede sentirse más pesado, más intenso o más difícil de sostener.

Desde una mirada metafórica, cuando hay tensión, el agua del cuerpo parece volverse más densa. Cuando la tensión baja, aunque sea un poco, el cuerpo recuerda cómo volver a fluir.

Cuidar la relación con el cuerpo no significa hacer más, sino interrumpir menos. Cuando vivimos apurados, exigidos y tensos, el organismo se adapta a la urgencia. Pero cuando bajamos el ritmo, respiramos con calma, descansamos y escuchamos al cuerpo antes de forzarlo, el sistema recupera parte de su equilibrio.

Beber agua con calma, descansar y moverse sin violencia son formas simples de respetar el cuerpo. Así, el organismo vuelve poco a poco a su cauce natural.

El sistema que organiza

Por todo lo anterior, cuidar el cuerpo también implica cuidar la mente. Cuando ambos están en mayor equilibrio, el agua interna puede cumplir mejor sus funciones básicas.

El agua nutre, limpia y sostiene la vida.

Nutre porque permite el transporte de nutrientes, minerales, hormonas y oxígeno. No alimenta por sí sola, pero hace posible que las células reciban lo que necesitan.

Limpia porque ayuda a disolver y transportar desechos metabólicos. Gracias a ella, órganos como los riñones, el hígado, el intestino y la piel pueden participar en los procesos de eliminación.

Sostiene la vida porque mantiene la forma, elasticidad y temperatura del cuerpo. También amortigua órganos, lubrica articulaciones y permite la comunicación eléctrica entre células. Sin agua no habría movimiento, señales internas ni equilibrio.

Síntesis final

Cuando el cuerpo está bajo estrés, el agua corporal puede volverse menos eficiente en su función. Puede haber retención, mala distribución y menor equilibrio metabólico. No cambia su composición química, pero sí se afecta el sistema que la organiza.

El agua del cuerpo refleja, en parte, el estado del organismo. Cuando hay equilibrio, circula, nutre y limpia mejor. Al cuidar el cuerpo y la mente, el agua interna puede hacer lo que siempre ha sabido hacer, que es sostener la vida.

K Dondrup T.   1